——工作“超人”的幸福心理學(xué)

　　文｜本刊記者 艾小米

　　你幸福嗎？這似乎是一個(gè)真切又很遙遠的問(wèn)題。冷不丁在人聲鼎沸的飯局上問(wèn)這么一句，立刻招致很多不屑的白眼——這人太矯情。

　　一個(gè)月前，還在為某個(gè)陷入婚姻困局的死黨謀求突圍之道，忿忿之情無(wú)外乎一個(gè)男人和一個(gè)女人繼續走下去最終是否能夠幸福的問(wèn)題。一時(shí)間，那個(gè)偏激老公的種種劣跡都成為了阻礙幸福來(lái)臨的有力證據，“不應該向生活低頭”也成為了向那場(chǎng)荒唐婚姻開(kāi)炮的口號。然而故事的結局是，這個(gè)信誓旦旦要向生活反擊的女子，最終還是回到了過(guò)去的生活。當她在電話(huà)里說(shuō)道“分開(kāi)后，我會(huì )一無(wú)所有?！蓖蝗幻靼?，這件事情從來(lái)就不是一個(gè)能拿幸福來(lái)衡量的問(wèn)題。

　　這讓人想到聞名世界媒體的無(wú)冕女王法拉奇，這個(gè)從不畏懼強權、并且用犀利直率的采訪(fǎng)風(fēng)格征服了整個(gè)20世紀六七十年代的重量級政治人物的“硬女人”，也擁有一段常人無(wú)法理解和忍受的獨特愛(ài)情。一個(gè)身材矮小，其貌不揚的男人，一個(gè)會(huì )當著(zhù)他人諷刺挖苦她，并且在一次無(wú)聊的爭吵中，一腳踢死了她腹中嬰兒的男人，卻讓法拉奇脫掉了面對重量人物時(shí)強硬的“戰袍”，在愛(ài)情面前沉默的低下頭接受每一次磨難，因為這個(gè)男人是阿萊科斯，是希臘抵抗運動(dòng)的英雄。對于法拉奇來(lái)說(shuō)，能與英雄相愛(ài)就是一種幸福，就像翱翔天際的海燕，只有與暴風(fēng)雨和狂躁的大海相伴，才會(huì )找到自我。

　　兩段都不算得完美的感情故事，卻有不同的幸福物語(yǔ)。那么，你幸福嗎？是不是有一個(gè)很好的愛(ài)人陪伴在你身邊？是不是正從事一份你熱愛(ài)的事業(yè)？是不是擔心今天的資產(chǎn)價(jià)格走高還是走低？是不是每晚都能在5分鐘內進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉？是不是能夠在周末靜下心來(lái)陪伴家人而不用擔心錯過(guò)這樣或那樣的飯局？現在的你是不是就是你最想做的樣子？能不能聽(tīng)見(jiàn)自己最心底的聲音？

　　接近2009年年末，為了向工作“超人”們致敬。本刊特別邀請亞洲積極心理學(xué)研究院的理事長(cháng)、曼德國際心理服務(wù)機構董事長(cháng)倪子君女士，開(kāi)設第一堂“幸福心理學(xué)”。

　　倪子君的幸福觀(guān)

　　No Pain No Gain! 這曾經(jīng)是哈佛大學(xué)的精英們鼓勵自己的標語(yǔ)，而現在是時(shí)候拋棄這種過(guò)時(shí)的觀(guān)點(diǎn)了，誰(shuí)說(shuō)必須以痛苦為代價(jià)才能獲得成功？作為哈佛排名第一的課程，積極心理學(xué)告訴你既可以又成功又幸福，也完全不必以痛苦為代價(jià)去獲得所謂的成功。幸福絕對不在你成功到達的那個(gè)位置上，而是你追求成功的全過(guò)程，如果你把幸福定義為成功的那一刻，你將會(huì )失望，因為不是一個(gè)成功的人才會(huì )幸福，而是一個(gè)幸福的人才會(huì )成功，一個(gè)幸福的投入自己的事業(yè)，充分的享受快樂(lè )的進(jìn)行工作的人才會(huì )成功。

　　什么是幸福？幸福的標準又是什么？

　　第一、生活的各個(gè)方面你都比較滿(mǎn)意，絕對不是說(shuō)事業(yè)特別成功而家庭一團糟糕。我曾經(jīng)有一個(gè)朋友用整個(gè)青春換取了非常成功的事業(yè)，她曾經(jīng)笑話(huà)那些結了婚的人，認為這些人都是凡夫俗子，在她看來(lái)，人不能陷于瑣碎的家庭生活里面。所以在她退休的時(shí)候既沒(méi)有結婚也沒(méi)有孩子，而這個(gè)時(shí)候她感覺(jué)到的是極度孤獨，除了事業(yè)，生活的所有其他的部分都是真空的，接下來(lái)的生活是無(wú)望的。所以幸福感應該是全局而不是布局。

　　第二、高比例的積極情緒體驗和低比例的消極情緒的體驗。就是說(shuō)你每天都會(huì )感到絕大多數時(shí)間是快樂(lè )的，當然沒(méi)有人能夠豁免消極情緒，比如緊張，壓抑等，但是它在你的生活中應該是少的一部分，有的時(shí)候有，很少有，當有的時(shí)候你可以很好的調節。換句話(huà)說(shuō)幸福不是沒(méi)有不幸，生活里可以有不幸的事情發(fā)生。

　　第三、幸福的標準必須是你自己的而不是外界的。比如說(shuō)，有個(gè)畫(huà)家可以背著(zhù)畫(huà)架出去流浪，而他也許是可以在一家金融公司里做一份令人艷羨的工作，拿不菲的薪酬，但這樣他會(huì )不幸福，因為那不是他的目標和所愛(ài)。所以幸福很簡(jiǎn)單，就是做自己，但幸福最困難的地方也是做自己。人做自己要有勇氣，因為生活在這個(gè)世界上，很難擺脫誘惑和外界的種種要求，然而通常這些要求都來(lái)源于你很愛(ài)的人或者很愛(ài)你的人，他們會(huì )善意地用自己的世界觀(guān)來(lái)要求你，但做自己有一個(gè)很重要的前提就是首先要認識自己，你是誰(shuí)？你要找到這個(gè)答案才能做自己。你認為這個(gè)世界有多大？實(shí)際上當你了解了自己就了解了全世界。

　　做投資的朋友其實(shí)和律師一樣，通常都是項目制的工作形式。他們做一個(gè)項目的時(shí)候可能需要到外地去很長(cháng)一段時(shí)間，工作的時(shí)間很長(cháng)，工作的強度也很大，在這個(gè)過(guò)程里面會(huì )有一個(gè)透支的感覺(jué)，回家之后，他們會(huì )覺(jué)得很輕松，很棒，覺(jué)得這就是幸福。但這真的是幸福嗎？實(shí)際上這并不是一個(gè)幸福的來(lái)臨而是一個(gè)痛苦的結束。在外地透支工作的過(guò)程里，就像一個(gè)人的頭被按在水里，是窒息的，但一松開(kāi)手，浮出水面可以呼吸了，其實(shí)這個(gè)感覺(jué)并不是幸福的來(lái)臨而是痛苦的結束。很多人把它當做是一種幸福，覺(jué)得這些痛苦都是值得的，實(shí)際上這種痛苦的結束是不長(cháng)久的，因為本身痛苦結束的狀態(tài)是正常的，沒(méi)有一個(gè)人在呼吸了一口空氣后，會(huì )覺(jué)得好幸福，好快樂(lè )，因為它是一件很正常的事情。

　　所以有很多人一個(gè)項目跟著(zhù)一個(gè)項目做成了，時(shí)間久了就會(huì )覺(jué)得很沒(méi)有意思，這種喜悅感消失，那是因為伴隨著(zhù)痛苦結束才會(huì )有的那種喜悅是短暫的，所以他必須要找到下一個(gè)痛苦才會(huì )獲得這種痛苦結束時(shí)的快感。周而復始，整個(gè)人在精神上身體上都會(huì )很透支。人在透支了之后需要一個(gè)很大的力量去恢復，那么周而復始，他的內心會(huì )有一種興趣和意義的喪失，他會(huì )覺(jué)得我這樣是為什么？圖什么？后來(lái)發(fā)現就只剩下一個(gè)“錢(qián)”字，當錢(qián)夠多的時(shí)候他就可以結束這份工作了，所以說(shuō)他找不到一個(gè)拋開(kāi)所有外界物質(zhì)享受之外真正的幸福感，而幸福感恰恰是和高層次的精神上的愉悅、滿(mǎn)足感緊密聯(lián)系在一起的。

　　Q&A 專(zhuān)家解讀

　　Step 1

　　認識壓力——是我們生活中必要的一部分也是好的一部分

　　壓力來(lái)臨的時(shí)候，要很喜悅的去接納它，因為這是另一個(gè)成長(cháng)機會(huì )的來(lái)臨，并且這個(gè)世界上沒(méi)有人可以豁免壓力。首先應該想到這是一件再正常不過(guò)的事情，當你覺(jué)得這是一件很正常的事情時(shí)，壓力帶來(lái)的焦慮感就下降了。

　　Q：長(cháng)期壓力過(guò)重，會(huì )造成怎樣的后果？

　　A: 在心理學(xué)和臨床上認為，人的心理可以直接影響身體。當心理不夠平靜和諧的時(shí)候，首先影響的是內分泌系統，比如在緊張、焦慮或者生氣的時(shí)候，你的腎上腺分泌是旺盛的，而且你的腦垂體也是分泌旺盛的，在這種情況下，體內的內分泌系統是一種應激的狀態(tài)，這種應激狀態(tài)應該是一種短暫的反應，必須要恢復，但如果長(cháng)時(shí)間處于這樣的狀態(tài)，會(huì )導致內分泌紊亂，將直接影響到我們的免疫系統，這個(gè)時(shí)候沒(méi)有抵抗力了，基本上就是要生病了，而且通常會(huì )是一個(gè)很?chē)乐氐牟?，比如說(shuō)癌癥，很多癌癥病人通常之前會(huì )有很長(cháng)時(shí)間的抑郁狀態(tài)，所以我們會(huì )發(fā)現現在青壯年得癌癥的人越來(lái)越多。

　　Q：生活和工作中，難免要面臨這樣或者那樣的壓力，哪些壓力表現是“非常態(tài)”需要引起關(guān)注的？

　　A: 首先我們要清楚壓力是什么？是壞事嗎？在健身過(guò)程中舉啞鈴的時(shí)候，我們的胳膊會(huì )感受到壓力，就是在這個(gè)過(guò)程里胳膊會(huì )變得強壯，所以壓力不是壞事，而是讓我們越來(lái)越強壯的起源和動(dòng)力。壓力本身完全不是問(wèn)題，但如果壓力無(wú)法恢復就是問(wèn)題了。

　　當人處于非正常的心理狀態(tài)時(shí)，身體的表現就會(huì )非常緊張。這種緊張的狀態(tài)是我們進(jìn)化過(guò)程中的結果，是一個(gè)自我保護的狀態(tài)。所以當你意識到自己經(jīng)常會(huì )緊張的時(shí)候，就是很不舒服，比如頸椎疼，胃不舒服，或者經(jīng)常冒汗，失眠，那你就要警惕了，是不是你心理上有了很大的壓力。

　　Step 2

　　調節壓力——做的更少而不是更多，找回對事情的控制力

　　現代人面臨的很多選擇，不是在好事情和壞事情之間選擇，而是在兩件好事情之間選擇。所以常常會(huì )因為“貪心”，把所有的好事情都抓在手里，讓自己變得很辛苦。

　　Q：為什么總感覺(jué)要解決的事情很多，很忙，總有要崩潰的感覺(jué)？

　　A：有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的方法讓你來(lái)認識壓力源，如果你試著(zhù)右手畫(huà)方、左腳畫(huà)“3”，會(huì )發(fā)現單獨做其中一個(gè)很容易，但是如果同時(shí)做這兩件事情，會(huì )發(fā)現比分開(kāi)做的時(shí)候要費勁很多。很大的壓力來(lái)源就是這樣的，人在同時(shí)做了很多事情。其實(shí)任何一件事情如果單獨去做，完全能夠應付，但是同時(shí)開(kāi)始做很多件事情，你就會(huì )有一個(gè)錯覺(jué)，覺(jué)得這個(gè)局面是超出你的能力范圍，你應付不了。人的注意力是有限的，所以解除壓力源的一個(gè)重要的辦法就是一個(gè)時(shí)間只做一件事情，或者一段時(shí)間只集中精力做一件事情，這樣你就可以解除掉非常大的壓力源。

　　Q:有沒(méi)有自我操作性強的方法對壓力進(jìn)行自我調節？

　　A:其實(shí)每一個(gè)人都有足夠的能力來(lái)做自己的心理醫生，心理學(xué)上發(fā)現，通過(guò)調節身體后也會(huì )給心理帶來(lái)積極的影響。因為人身心是合一的，其實(shí)每個(gè)人都要學(xué)會(huì )一種本領(lǐng)，有意識的觀(guān)察自己的呼吸是什么狀態(tài)，開(kāi)始讓自己進(jìn)行有意識的深呼吸，這是緩解壓力非常簡(jiǎn)單有效的方法，任何時(shí)候，在你開(kāi)會(huì )的時(shí)候，你老板罵你的時(shí)候，工作遇到難題的時(shí)候，你都可以做深呼吸。

　　Q：發(fā)泄是不是解決壓力的方法？

　　A：如果需要發(fā)泄的話(huà)就去鍛煉身體吧。人在鍛煉的時(shí)候會(huì )釋放一種叫做內啡肽的東西，這種激素是治療抑郁癥藥品中的一種成分，人在鍛煉身體的時(shí)候就會(huì )分泌這些東西，所以鍛煉身體是一種天然的抗抑郁的藥品，讓你感覺(jué)愉悅的藥品，而且這也是離開(kāi)壓力源的一種方法。

　　Step 3

　　判斷是否接受專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師的幫助

　　根據自己的需求選擇能夠提供不同服務(wù)的心理機構。

　　Q：在什么情況下尋求心理咨詢(xún)機構的幫助？

　　A：現在已經(jīng)有一些非常專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)機構能夠幫助有需要的人來(lái)緩解一些心理疾病和問(wèn)題，但是并不是壓力來(lái)了，就要非?；艔埖厝で髱椭?。每一個(gè)人都要懂得和自己的情緒做朋友，實(shí)在到了自己無(wú)法調節的時(shí)候，就需要專(zhuān)業(yè)的心理咨詢(xún)師介入，當然一定要找正規的心理咨詢(xún)機構，這是關(guān)鍵。

　　【緩解失眠和壓力的妙方】

　　用一只手攢住一只腳的五個(gè)腳趾，用另外一只手的掌心對五趾前額（腳趾的頂端）進(jìn)行按摩，順時(shí)針轉36圈。另外，在使用這個(gè)方法的同時(shí)，如果能堅持默念400.030.820半個(gè)小時(shí)，就會(huì )讓自己安心很多。這個(gè)方法絕對比數羊要有用的多。